运动每次一个小时,前面20分钟无氧,后面40分钟有氧。每天早晚各一次。先无氧气后有氧没有问题,无氧消耗糖原,这样有氧减脂消耗更明显,对增肌没影响。蛋白质的消耗就...
不断提高强度提高负荷量,提高每组次数,提高组数,提高频率提高锻炼的总体时间补充足够的营养,每天一到两个鸡蛋锻炼过后补充蛋白质,比如优质蛋白粉每天补充维生素,至少...
宽握,锻炼背部肌肉,也可以锻炼到胸肌,因为胸肌需要发力。增加背肌的宽度高位下拉窄握,胸部的发力空间就比较小,拉力主要作用在背部肌肉上,会让背部承受更大的压力和刺...