为了调整作息规律,午睡必须控制在一个小时之内,早起和晚睡严格按照Rasp的设定时间来。
健身时间要保证在2个小时之内,要在9点左右结束。这就应该在6点钟结束一天的工作,打理一下准备去健身房,7点到健身房。这就要保证一天之中工作上要做的事情在6点前完成,需要将下午六点前除去午休的时间充分利用起来进行高效率的工作。
一日三餐要遵循宁少勿缺的原则,不饿就少吃点,但是一定要吃。可以少吃多餐,切记不能饿着,饿会影响健身效果。食物要储备充足,食物要健康,以低脂为基本原则。
工作时要将背挺直,有意的去收缩背部肌肉,这样能够锻炼到背部肌肉,可以作为健身之余对背部肌肉的辅助练习,对肩颈的康复大有好处。
要修生养性,就要以健康的身体为基础,要健康的身体,就要以正确的饮食作息规律为基础。
早餐 | 低脂牛奶 | 烤面包 | 枸杞(可以泡在牛奶里) |
午餐 | 外卖(少油的肉类或者青菜),可以多点一碗饭,吃不完可以放冰箱 | 水果 | |
晚餐 | 微波炉热一下冰箱里剩余的食物 | ||
健身完后 | 低脂牛奶 | 烤面包 | |
2017 年 4 月 19日至5月19日
当前时间:18/6/10 | |||
月-日 | 星期 | 状态 | 备注 |
4-24 | 星期1 | 休息 | 腿部肌肉极其酸痛,无法正常活动,需要休息 |
4-25 | 星期2 | 练胸肌为主 | |
4-26 | 星期3 | ||
4-27 | 星期4 | ||
4-28 | 星期5 | ||
4-29 | 星期6 | ||
4-30 | 星期7 | ||
5-1 | 星期1 | ||
5-2 | 星期2 | ||
5-3 | 星期3 | ||
5-4 | 星期4 | ||
5-5 | 星期5 | 练腿 | |
5-6 | 星期6 | ||
5-7 | 星期7 | 练肩 | |
5-8 | 星期1 | 练胸 | |
5-9 | 星期2 | 休息 | |
5-10 | 星期3 | 练背 | |
5-11 | 星期4 | ||
5-12 | 星期5 | 练腿 | |
5-13 | 星期6 | ||
5-14 | 星期7 | 练肩 | |
5-15 | 星期1 | ||
5-16 | 星期2 | 练背 | |
5-17 | 星期3 | 练肩 | |
5-18 | 星期4 | ||
5-19 | 星期5 |
试验性方案,各人实际情况不同,不保证适用所有人,仅作参考
早餐 | 榨汁(两种以上的水果搭配,加水,榨汁) | 煎鸡蛋(两个),蘸番茄酱实用 | 一小把枸杞 |
午餐 | 自助餐(以蔬菜为主,其次是肉类、豆类,不吃或少量吃主食类的米、面),均衡饮食,吃饱为止 | ||
晚餐 | 榨汁(任选1~2种水果,加水,榨汁) | 一小把枸杞 |
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